Aunque nadie sabe a ciencia cierta desde cuándo y cómo surgió el Día Mundial de la Relajación, lo cierto es que desde hace algunos años, Green Area lo celebra, y hoy dia , resaltará la importancia de la relajación en medio de un mundo lleno de tensión, violencia, guerras y destrucción.

 

 

Por si no lo sabías, el estrés es uno de los principales detonantes de enfermedades como alta presión arterial, problemas cardiacos, obesidad e incluso diabetes. Si dentro de nuestra rutina diaria o semanal, no dedicamos tiempo a desconectar del trabajo y de todos los factores que nos puedan producir estrés, muy probablemente el grito de ayuda de nuestro cuerpo termine siendo una ida a la sala de emergencia de cualquier hospital. Esta es la principal razón de que en el mundo se le dedique todo un día a la relajación.

 

 Algunas de las causas por las que te puedes sentir estresado son:

  • Exceso de trabajo

  • Mal ambiente en tu empresa

  • Acoso laboral

  • No controlas aún las tareas a realizar en tu empleo

  • No tienes trabajo

  • Mala relación de pareja

  • Tienes demasiadas tareas que atender: hijos, hogar, trabajo, familiares…

Beneficios de la relajación 4

Elige la técnica 

Para aprender lo más importante de estas técnicas, te recomiendo practicar al menos 10 minutos al día.

Si puedes practicar de 20-60 minutos mucho mejor; cuanto más practiques más avanzarás. Se trata de una habilidad física que se puede aprender igual a cualquier otra.

Lo que me parece más interesante de estas técnicas es que las puedes practicar prácticamente en cualquier lugar, por tanto será un gran recurso en tu vida.

 

1-Relajación muscular progresiva

Es conveniente que practiques la relajación muscular al menos durante 15 minutos al día.

Se trata de poner en tensión los músculos para relajarlos a continuación. De esa forma, liberarás tensión de tu cuerpo y relajarás la mente.

Si tienes un historial de espamos musculares, problemas de espalda, musculares o lesiones, pueden empeorar al poner en tensión los músculos, por tanto es conveniente que consultes a un profesional.

 

Paso a paso:

  1. Ponte ropa cómoda, calzado cómodo y siéntate en un asiento cómodo

  2. Relájate con una respiración profunda (la comentada en la meditación) y cierra los ojos

  3. Puedes usar música relajante

  4. Cuando estés relajado, centra tu atención en tu antebrazo derecho ¿Cómo lo sientes?

  5. Tensa el antebrazo derecho, apretándolo fuerte. Aguanta y cuenta hasta 8-10 segundos

  6. Relaja el antebrazo derecho, céntrate en cómo se va la tensión y cómo lo sientes, a medida que se relaja

  7. Manténte en ese estado relajado durante unos 8 segundos, respirando profunda y lentamente

  8. Cambia la atención al antebrazo izquierdo y vuelve a comenzar la secuencia.

Beneficios de la relajación 2

 

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Relajarnos significa depurar la mente y el cuerpo, liberarnos de tensiones innecesarias y equilibrar nuestro organismo para que no sufra ningún tipo de colapso que ponga en peligro nuestra salud.

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